今年初のトレーニングへ行ってきた
ジムは人も少なくて快適
12月は忙しくて行けなかったけど、
12月６日以来、約１ヶ月ぶり
2023年初トレーニング
お尻
SQ
Bのみ×15回×1セット
29キロ×12回×５セット
34k×10回×３セット
ヒップスラスト
バーのみ15回×１セット
59キロ×15回×3セット
84k×８回×２セット
79k×10回×１セット
ケーブルキックバック 左右
6.25キロ×15回×２セット
8.75k ×15回×2セット
×10回×１セット
パンプアップしてきたぞー！
お尻終わって背中のトレーニング
ラットプルダウン
22k×3セット
ここから胸と肩のトレーニング
ダンペルフライ
4k × 15回×２セット
5k × 15回×3セット
ダンペルプッシュ 6キロ×15×４セット
肩のトレーニング２種×20回×３セット
(左肩の調子が悪いので２種のみ)
後20分室内ウォーキング
ストレッチして完了！
間違いなく明日は筋肉痛やな
変わった人なので、筋肉痛は嫌いじゃない。
さて、プロテイン飲んでお風呂入ってそろそろ出かける準備。
今日はこれからお店へ。譜面の整理して年始のレッスンの用意です。
