やってるつもりはないんやけど…
体重が増えた…ガーン
でもって、すぐに食事を見直し。
少し前に足の小指の逆剥けから
バイキン入って、足の小指ぱんぱん。
ほっとけば治るかな〜と思ってたけど
全然痛みも腫れも引かず…
近所の皮膚科を受診。
2、3日前からマシになってきた。
ほんで、やっとトレーニングも再開。
昨日は背中のトレーニングへ
デッドリフト
Bのみ×20回×1セット
40k×15回×３セット
45k×10回×3セット
ベントオーバーロー
バーのみ20.回
20k×15回×３セット
(準手20回/逆手15回・13回・13回)
ワンハンドロー
10k×15回×3セット
プルオーバー
12k×15回×5セット
ラットプルダウン
22k×20回３セット
ワンハンドラットプル
9k×15回×1
ネガティヴ
11k×15回×1
9k×10回×1
プルガリアンSQ
ウェイト無し 15回 左右
片手5キロ×10回×3セット
お尻も結構大きくなったので
ジーパンがキツい…
そして、今日はパーソナルトレーニング
今日はお尻トレ
デッドリフト9k×20回×3セット
ワンレッグデッドリフト
9k×15回×3セット
ブルガリ(ハーフ)
B15回×2セット
20k×15回×2セット
ピップレイズ 30回×3セット
ピップアブダクション 15回×2セット
終わってトレーナーに写真撮ってもらった。
ちょっとわかりづらいかもなので↓
今日の写真
左がトレーニング始めた頃3年前
右はトレーニング初めて数ヶ月
どちらも、大差ないけど
３年続けるとお尻の形も丸くなってきた。
50kくらいしか持ち上がらなかった
ヒップスラストも今は90k上がるように。
筋トレは続いているのかと考えると
普段の仕事や嫌なことからの逃避。
筋トレやってたら自分に集中できるのが
好きなんやと思う。行くまでが戦いやけど。
砂ずりの下処理も完了。
明日からまたダイエットやな。
増えた分は早く戻さないと。
さてと、出かけようかなぁ〜
あっ、店を片付けにね
新曲の練習もしなければ。
明日からまた新しい１週間が始まる。
いい１週間になりますように…
