昨日、絶対にジムへ行くと決めていってきた。
とりあえず、お尻と胸と肩のトレーニング
軽めのウエイトで！と決めてたのに、体育会系女子はウエイト見るともっと！もっと！となる
ストレッチしてから…
SQ
Bのみ×15回×1セット
39×10回×3セット
クロススクワット
28k×15回(左右)×３セット
ワイドスクワット
28k×15回×３セット
ヒップスラスト
79k×10回×5セット
ケーブルキックバック 左右
low position
6.75キロ×12回×2セット
8.75k×1セット
ルーマニアンデッドリフト
9k×20回×3セット
ダンペルフライ
4k×15回×1セット
5k×15回×1セット
6k×15回×1セット
ダンベルプッシュ
6k×15回×3セット
肩のトレーニング3種×15回×３セット
サイドレイズ3キロ×15回
ヒップアブダクター
56×15回×3セット
クールダウンでウォーキング25分
ストレッチして終わり
今はこんなふうになってるけど…
↑これは…確か、6年前。
パーソナルトレーニングに通い始めた頃。
お尻、ぺっちゃんこ凹垂れてたし、体重は今よりも3キロ重たかったのです。
パーソナルトレーニングってけっこうな値段だったけど、1年くらいで辞めて、教えてもらった事を記録していたので、今はAnytimeに通ってコツコツ1人でトレーニングしてます。
ウエイトトレーニングって大変そうだけど、自分のペースで少しづつやっていけば、体は応えてくれる。お腹周りは、やっぱり食事制限が必要。鳥の胸肉食べ過ぎで、今は鶏胸肉見るのも嫌やけど…体重減らしたい時は、エサのような食事。
変わっていく体、現在51歳ですが、アンチエイジングの為に、健康の為に、美容の為に、ゴルフの為にウエイトトレーニングは必要かな〜と。
昨日は胸、肩、お尻のトレーニングやったけど、明日は背中と腰のトレーニングとレッグレイズ(腹筋)もしなきゃな。
色々考える事があるけど、筋トレして気分転換はありだと思うよ。
そうそう、いつも私が洋服を購入するお店(ネット)の女性オーナー。彼女と今月末、淀川の河川敷にトレーニングマット持って行き、太陽の下、自重トレーニングします。
楽しみ
腕立てやプランク、ヨガも取り入れてみようっかな。
さて、今日はワンオペ
暇だったら↓これ観ーよおっと。
まだまだ…長いなぁ
さて、準備しよーっと
